- 2023.02.13
- お菓子がやめられない⁉
もうすぐバレンタインがやってきます。
スーパーやコンビニ等にはチョコレートの特設コーナーが登場したりと、甘い誘惑が増えてきます。ついつい誘惑に負けて食べていませんか⁉
今回はチョコレートやその他のお菓子が太る理由とお菓子の選び方についてご紹介します。
お菓子が太る理由
お菓子が太る理由はその中にある「脂質と糖質」成分です。
チョコレートやポテトチップスには多くの脂質と糖質が含まれています。
糖質を多く摂ると血糖値が急上昇するため、インスリンが多く分泌されます。インスリンは体にエネルギーを取り込んだり、蓄えたりする方向に働くホルモンです。たくさん分泌されるほど、体脂肪の分解が抑えられ、使われずに血中に余ってしまった脂肪分を脂肪細胞に取り込むよう働きます。
市販の板チョコレートは1枚あたりカロリーが約390kcalあり、その中で脂質が15g以上と糖質が約25g含まれております。
脂質制限ダイエットを行う際、1日脂質は35g以内が好ましいため、チョコレートを1枚食べると1日の必要脂質量がすぐ満たされてしまいます。
また、糖質も多く摂りすぎてしまうと瘦せにくくなります。
脂質が低いお菓子を選ぼう
上の記事をご覧になった後、お菓子は全く食べてはいけないと思ってしまいますよね。
そんなことはありません。
お菓子の中にも、脂質などが低い商品もあります。
例えば、和菓子、ノンフライスナック、高カカオチョコやゼリーなど。
その他にも、全粒粉、大豆で作られているお菓子もあります。
これらのお菓子はどれも適量であれば、脂質制限ダイエットでも食べられます。高カロリーだからと避けていたお菓子もあるのではないでしょうか。同カロリーのお菓子でしたら糖質と脂質のどちらかだけでも少ないお菓子を選んだ方が太りづらくなります。
これでダイエット中でも、お菓子を楽しむことができますね。
- 2023.02.03
- フィットネス情報サイト【ぷれすた】で紹介されました！
BLUEFITNESS24武蔵新城店がフィットネス情報サイトの『ぷれすた』で紹介されました。
武蔵新城店掲載ページ↓
【武蔵新城でおすすめのジム9選！安いジムや女性・初心者にも人気のジムを厳選】
BLUE FITNESS24↓
【https://www.blue-fitness24.com/personal/】
- 2023.01.30
- 【「BLUE FITNESS 24 西葛西店」新規出店のお知らせ】
この度、BLUE FITNESS 24の11号店となる
「BLUE FITNESS 24 西葛西店」(東京都江戸川区)
の出店が決定いたしました。
オープン日は2023年4月を予定しております。
東京エリア2号店目となり、会員の皆様や新規出店に携わる方々にはとても感謝しております。
ご入会受付開始日などの最新情報につきましては
Instagram、HPにてお知らせいたしますので宜しくお願いいたします。
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BLUE FITNESS 24は24時間ジム×パーソナルジムのハイブリッド型次世代24時間ジムです。
最新型の空間演出・衝撃的なバリュープライス・女性でも安心のセキュリティーシステムを備えた今までになかったフィットネス施設となっております。
フィットネス初心者でも扱いやすい最新のトレーニングマシンが豊富に揃い、24時間年中無休で営業をしています。
仕事前や仕事後、少し時間が空いた時、毎日のトレーニングでの利用など、いつでも好きな曜日・時間帯にフィットネスを楽しめます。
米国のフィットネスジムをイメージさせるスタイリッシュな空間で、特殊な照明を用いた暗闇環境・高品質の音響設備により集中力・高揚感が高まります。
在籍スタッフは全員プロのパーソナルトレーナーで、かつマシンの使い方も動画にて確認ができます。フィットネス初心者の方も、安心してジム通いをスタートさせられます。
パーソナルトレーニングでは、激しすぎるトレーニング、無理な食事指導は一切なく、フィットネス初心者でも安心してボディメイクにトライできます。
24時間ジムの豊富なトレーニングマシンを活かして、簡単かつ効果の高いトレーニングメニューをお客様一人ひとりに合わせてプロのトレーナーが提案します。
また、脂質制限を用いた食事メソッドにより、1日3食をしっかり食べながらリバウンドしづらい身体を作ります。
パーソナルトレーニングにご興味がございましたら
HPの「お問合せ」からご連絡ください。
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- 2023.01.15
- ダイエットはランニングだけではない
お正月に食べて飲んで、ゴロゴロと過ごしていたら体重が激増してしまった…などはございませんか。そんな時にランニングだけで体重を戻そうとしていませんか。
今回はランニング（有酸素運動）と筋トレ（無酸素運動）についてご紹介します。
有酸素運動と無酸素運動の違い
それぞれ、使われるエネルギー、目的が違います。
・有酸素運動（ジョギング・ランニング）→脂肪をエネルギーとして使います。
中性脂肪・悪玉コレステロールの減少が期待できます。
・無酸素運動（筋力トレーニング）→糖質をエネルギーとして使います。
筋力アップ・シェイプアップ・基礎代謝の向上が期待できます。
筋トレをするとムキムキになってしまうというイメージをお持ちの方も多いと思いますが、重量と回数を適切に設定すればムキムキになることはないです。
それぞれのメリット・デメリット
・有酸素運動は脂肪燃焼できるが、同時に筋肉を分解しているため、基礎代謝が落ちてしまいます。
運動時間の割に消費カロリーが少ない（３０分のジョギングで１００kcal程度）
・無酸素運動は筋力アップによる基礎代謝の向上、トレーニング後（24～72時間）は普段よりカロリーを多く消費しています。
しかし、重量・回数設定・フォームを間違えると目的と違った体になってしまいます。
無酸素運動→有酸素運動をしましょう
無酸素運動をやってから、有酸素運動を行うことで、
成長ホルモンが分泌され有酸素運動時の脂肪燃焼効率がアップします。
BLUE FITNESS24では「ダイエットしたい」「カラダを絞りたい」という方には必ず筋トレを行っていただいております。一人で筋トレがわからないという方はBLUE FITNESS24のパーソナルトレーニング体験へぜひ、お越しください！
- 2023.01.09
- BLUE FITNESS 24 武蔵新城店について
この度、BLUE FITNESS 24の10号店目となる
「BLUE FITNESS 24 武蔵新城店」(神奈川県川崎市中原区)の出店が決定いたしました！
場所はJR東日本 南武線 武蔵新城駅徒歩1分と好立地。※近隣の武蔵中原店の隣駅
オープン日は2023年3月7日を予定しております。
BLUE FITNESS 24 武蔵新城店では…
1)24時間ジム＆パーソナルトレーニングジム⇒いつでも来たい時に来れる・結果を出したい方にも応えられる
2)地域№１ジム(駅から一番近く、一番安く、一番マシンが多く、トレーナーはプロトレーナー)⇒初心者もとても通いやすい
3)施設が最新で広くて開放的、女性専用エリア・フィールドエリアも完備⇒女性が利用しやすい
BLUE FITNESS 24として記念すべき10号店目、
神奈川エリア3号店目となり、会員の皆様や新規出店に携わる方々にはとても感謝しております。
ご入会受付開始日１/11を予定しており、最新情報につきましては、Instagram、HPにてお知らせいたしますので宜しくお願いいたします。
- 2022.12.28
- 【「BLUE FITNESS 24 武蔵新城店」新規出店のお知らせ】
この度、BLUE FITNESS 24の10号店となる
「BLUE FITNESS 24 武蔵新城店」(神奈川県川崎市中原区)
の出店が決定いたしました。
オープン日は2023年3月上旬を予定しております。
BLUE FITNESS 24として記念すべき10号店目、
神奈川エリア3号店目となり、会員の皆様や新規出店に携わる方々にはとても感謝しております。
ご入会受付開始日などの最新情報につきましては
Instagram、HPにてお知らせいたしますので宜しくお願いいたします。
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BLUE FITNESS 24は24時間ジム×パーソナルジムのハイブリッド型次世代24時間ジムです。
最新型の空間演出・衝撃的なバリュープライス・女性でも安心のセキュリティーシステムを備えた今までになかったフィットネス施設となっております。
フィットネス初心者でも扱いやすい最新のトレーニングマシンが豊富に揃い、24時間年中無休で営業をしています。
仕事前や仕事後、少し時間が空いた時、毎日のトレーニングでの利用など、いつでも好きな曜日・時間帯にフィットネスを楽しめます。
米国のフィットネスジムをイメージさせるスタイリッシュな空間で、特殊な照明を用いた暗闇環境・高品質の音響設備により集中力・高揚感が高まります。
在籍スタッフは全員プロのパーソナルトレーナーで、かつマシンの使い方も動画にて確認ができます。フィットネス初心者の方も、安心してジム通いをスタートさせられます。
パーソナルトレーニングでは、激しすぎるトレーニング、無理な食事指導は一切なく、フィットネス初心者でも安心してボディメイクにトライできます。
24時間ジムの豊富なトレーニングマシンを活かして、簡単かつ効果の高いトレーニングメニューをお客様一人ひとりに合わせてプロのトレーナーが提案します。
また、脂質制限を用いた食事メソッドにより、1日3食をしっかり食べながらリバウンドしづらい身体を作ります。
パーソナルトレーニングにご興味がございましたら
HPの「お問合せ」からご連絡ください。
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- 2022.12.16
- お酒はなぜ太る？
今年も忘年会の時期がやってきました。
忘年会はその年の苦労を忘れるために年末に催す宴会です。
そのため、楽しい雰囲気から暴飲暴食に走ってしまう方も少なくありません。
普段は食事に気を使っている方でも、忘年会ではついつい「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」になってしまうことも多いのではないでしょうか？
特に美味しい食事と共にお酒を飲む機会も多くなってくるこの年末はアルコールの特徴ををしっかりと把握してから忘年会に備えていきましょう。
アルコールとカロリーの関係
お酒₌太るイメージがありますが、それはなぜでしょう？
まず、お酒は１g₌７kcalあります。アルコール4％のビール350mlには14gのアルコールが含まれています。アルコールだけで98kcalあり、これに糖質などを含めると、ビール350mlあたり150kcalになります。これだけだと太る要因にはなりませんが、アルコールのカロリーは優先的に消費されます。つまり、お酒と一緒に食事を摂ると食事分のカロリー消費は後回しにされ、体の中に残ってしまいます。飲むお酒の種類・おつまみの量など意識すると少し軽減されていきます。
アルコールは筋肉の敵
アルコールはカロリー以外にもトレーニングを頑張っている方にはおススメしない理由があります。
それは「筋肉の合成を阻害」または「分解を促進する」のです。
テストステロンという筋肉の合成を促すホルモンが減少することや、コルチゾールという筋肉の分解を促進するホルモンが分泌されることで筋肉が減ってしまいます。筋トレする日はお酒を極力避けていきましょう。
- 2022.11.16
- 冷え性とダイエット
気温が下がるこの季節は、ダイエット効果はどうなるのでしょうか？
今回は冷え性とダイエットの関係について紹介させていただきます。
体温が下がると代謝が下がる
人は体温低下によって基礎代謝も低下します。
体温が1度変わると基礎代謝が約15％も変わってきます。
女性の1日の基礎代謝を1200kcalとした場合,1日180kcal消費していないことになります。
基礎代謝は消費エネルギーの70％を占めているので、体温が下がるとダイエットの結果につながりません。
冷たいものを控えたり、暖かい恰好をして体温が下がるのを防ぎましょう。
体温をあげるには
体温を上げるには、まず栄養をしっかり摂ることが大事です。
生姜や根菜類は保温効果があるのでおすすめです。
例えば、人参、ごぼう、山芋やさつまいも。
また、食事制限だけでダイエットしてしまうと筋肉が減ってしまい、冷えの原因になってしまいます。
栄養+トレーニングで冷えにくい体を作っていきましょう。
- 2022.11.05
- 【「BLUE FITNESS 24 松戸店」新規出店のお知らせ】
この度、BLUE FITNESS 24の9号店となる
「BLUE FITNESS 24 松戸店」(千葉県松戸市)
の出店が決定いたしました。
オープン日は2023年1月上旬を予定しております。
千葉県での出店は今回で6店舗目となり、会員の皆様や新規出店に携わる方々にはとても感謝しております。
ご入会受付開始日などの最新情報につきましては
Instagram、HPにてお知らせいたしますので宜しくお願いいたします。
ご興味のある方は、HPのお問い合わせフォーム等よりご連絡ください。
- 2022.10.24
- 【 OLUTANA pilates アルバイトスタッフ 募集 のご案内 】
この度、兄妹ブランドである「OLUTANA pilates」にてアルバイトスタッフを新規募集することになりました。
OLUTANA pilates《千歳烏山店》、《新浦安店》、《千葉店》、《亀戸店》のいずれかで勤務できるアルバイトスタッフを募集いたします。
一緒に今後のOLUTANA pilatesを盛り上げてくださる方は是非とも以下のアドレスへお問い合わせください。
recruit＠olutana.com
OLUTANA pilatesは今後も、首都圏エリアへ出店を加速していきます。
■募集職種
アルバイト、パート（ インストラクター 兼 フロント・受付スタッフ ※研修制度あり ）
■仕事内容
・マシンピラティスグループレッスン（ ※研修制度あり、レッスン手当あり ）
※マシンピラティスの資格をお持ちでない方も、ご応募いただけます。デビューまで、デビューした後も
丁寧に研修を行います。マシンピラティスにチャレンジしたい方は、この機会に是非ご応募ください。
・お客様対応( 受付、体験案内、入会案内、電話対応など )
・事務作業（ 会員情報入力、売上登録など ）
・館内清掃
■勤務時間
9:00 ～ 22:00
■勤務地
OLUTANA pilates 千歳烏山店
OLUTANA pilates 新浦安店
OLUTANA pilates 千葉店 （11/7 NewOpen）
OLUTANA pilates 亀戸店 （12/17 NewOpen）
■時給
1,100円～
■福利厚生・各種手当
各種社会保険完備（雇用・労災・健康・厚生年金）※条件を満たす場合、
交通費全額支給、レッスン手当、残業手当、社員割引、グループレッスン受講無料 ※条件を満たす場合
■応募方法
以下項目を指定のメールアドレスへ送信ください。その後、面接日時を調整いたします。
《応募時の送信項目》
勤務希望店舗、勤務希望 曜日および時間帯、名前、生年月日、住所、電話番号
応募先メールアドレス： recruit@olutana.com
※ドメイン 指定受信などをされている方は予めメールが届くよう設定しておいてください。
■応募締切
2022年 10月 31日（月）